Фізичні вправи при захворюванні ніг
Невід’ємною частиною терапії при хворобах ніг є фізичні вправи. Людям, що ведуть малоактивний спосіб життя та схильні до певних патологій невеличкий комплекс вправ допоможе полегшити більшість симптомів, поліпшити стан та попередити виникнення хвороб.
Правила виконання лікувальної гімнастики
- в першу чергу за допомогою масажу або теплого душу розігріти м’язи;
- амплітуду рухів нарощувати поступово, починаючи з повільного темпу;
- для уникнення зайвого навантаження на кінцівки тренуватися необхідно у зручному та комфортному положенні;
- захистити м’язи від розтягнень, покращити кровообіг та досягти більшого ефекту допоможе використання компресійного трикотажу
- при наявності вираженого больового синдрому виконувати гімнастику не рекомендується.
Гімнастика при варикозі
Для профілактики та лікування варикозного розширення вен лікарі флебологи по 10-15 хвилин щодня рекомендують виконувати легкі вправи для оздоровлення:
- 2-3 хвилини ходити на носках і п’ятах почергово.
- Перекачування маси тіла з п’яти на носок.
- Лягти на сину, потягнути ногу на себе зігнувши в коліні і притиснути до грудей, після цього випрямити і опустити. Виконувати по 7-10 підходів на кожну ногу.
- Повороти ступнями, лежачи на спині та піднявши ноги вгору.
- Махи ногами вгору та в сторони.
Для підтримки вен нижніх кінцівок дуже важливо одягати компресійні панчохи не тільки під час виконання гімнастики, а постійно в повсякденному житті.
Вправи при набряках ніг
Малорухливий спосіб життя може призвести до накопичення в організмі рідини через уповільнення кровообігу. Щоб позбутися набряків та зняти втому флебологи радять купити компресійні гольфи, які в комплексі з простими фізичними вправами здатні суттєво поліпшити самопочуття.
- Підніматися та опускатися на носках протягом 2 хвилин.
- Стискати та розтискати пальці ніг по 10-20 повторень.
- Повороти ступнями вліво і вправо протягом хвилини.
- Захоплення і утримання олівця пальцями ніг по 6 разів кожною ногою.
Компресійні панчохи та масажні килимки допоможуть зменшити навантаження на нижні кінцівки та позбутися багатьох неприємних симптомів.
Реабілітація та відновлення після операцій
Швидше відновити рухливість суглобів та функціональність вен, підвищити тонус м’язів допоможе простий комплекс вправ із зміною амплітуди згинання та розгинання ніг.
- Підняти пряму ногу у положенні лежачи та утримувати до 10 секунд, повторювати до відчуття втоми.
- Підняти і випрямити ногу у положенні сидячи, утримувати скільки можливо, повторити на кожну ногу кілька разів.
- Максимально зігнути коліна, лежачи на ліжку, виконувати ковзні рухи п’ятами від себе і до себе..
Для більшого ефекту фізичних вправ, слід купити компресійні панчохи, це надасть суттєвої підтримки ослабленим м’язам та венам.
Порушення лімфообігу
Тяжкість в ногах, припухлість повік, слід від кільця на пальці – це деякі з ознак порушення лімфотоку. Виконання деяких простих вправ допоможе позбутися неприємних симптомів.
- Витягнути руки вперед і утримувати їх на рівні грудей в положенні сидячи, потрусити пальцями протягом 2 хвилин 2-3 підходи.
- Роблячи 30 секундні паузи на відпочинок, протягом 5 хвилин стискати і розтискати пальці рук.
- Підняти руки і ноги вгору, лежачи на підлозі, потрясти ними на протязі 5 хвилин.
- Виконати вправу велосипед, лежачи на спині.
В комплексі з спеціальними фізичними вправами важливо використовувати компресійні гольфи, компресійні панчохи, компресійні колготи, компресійні рукава та рукавички, що покращить циркуляцію лімфи та крові, надасть легкості і та позбавить неприємних симптомів.
