Физические упражнения при заболевании ног
Неотъемлемой частью терапии при болезнях ног являются физические упражнения. Людям, ведущим малоактивный образ жизни и подверженных определенным патологиям небольшой комплекс упражнений поможет облегчить большинство симптомов, улучшить состояние и предупредить возникновение болезней.
Правила выполнения лечебной гимнастики
- в первую очередь с помощью массажа или теплого душа разогреть мышцы;
- амплитуду движений наращивать постепенно, начиная с медленного темпа;
- во избежание излишней нагрузки на конечности тренироваться необходимо в удобном и комфортном положении;
- защитить мышцы от растяжений, улучшить кровообращение и добиться большего эффекта поможет использование компрессионного трикотажа
- при наличии выраженного болевого синдрома выполнять гимнастику не рекомендуется.
Гимнастика при варикозе
Для профилактики и лечения варикозного расширения вен врачи флебологи по 10-15 минут ежедневно рекомендуют выполнять легкие упражнения для оздоровления:
- 2-3 минуты ходить на носках и пятках по очереди.
- Перекачка массы тела с пятки на носок.
- Лечь на спину, потянуть ногу на себя согнув в колене и прижать к груди, после этого выпрямить и опустить. Выполнять по 7-10 подходов на каждую ногу.
- Повороты ступнями, лежа на спине и подняв ноги вверх.
- Махи ногами вверх и в стороны.
Для поддержания вен нижних конечностей очень важно одевать компрессионные чулки не только при исполнении гимнастики, а постоянно в повседневной жизни.
Упражнения при отеках ног
Малоподвижный образ жизни может привести к накоплению в организме жидкости из-за замедления кровообращения. Чтобы избавиться от отеков и снять усталость флебологи советуют купить компрессионные гольфы, которые в комплексе с простыми физическими упражнениями способны существенно улучшить самочувствие.
- Подниматься и опускаться на носках в течение 2 минут.
- Сжимать и разжимать пальцы ног по 10-20 повторений.
- Повороты ступнями влево и вправо в течение минуты.
- Захват и удержание карандаша пальцами ног по 6 раз каждой ногой.
- Компрессионные чулки и массажные коврики помогут уменьшить нагрузку на нижние конечности и избавиться от многих неприятных симптомов.
Реабилитация и восстановление после операций
Быстрее восстановить подвижность суставов и функциональность вен, повысить тонус мышц поможет простой комплекс упражнений с изменением амплитуды сгибания и разгибания ног.
- Поднять прямую ногу в положении лежа и удерживать до 10 секунд, повторять до ощущения усталости.
- Поднять и выпрямить ногу в положении сидя, удерживать сколько можно, повторить на каждую ногу несколько раз.
- Максимально согнуть колени, лежа на кровати, выполнять скользящие движения пятками от себя и к себе.
- Для большего эффекта физических упражнений, следует купить компрессионные чулки, это предоставит существенную поддержку ослабленным мышцам и венам.
Нарушение лимфтока
Тяжесть в ногах, припухлость век, следыт от кольца на пальце – это некоторые из признаков нарушения лимфотока. Выполнение некоторых простых упражнений поможет избавиться от неприятных симптомов.
- Вытянуть руки вперед и удерживать их на уровне груди в положении сидя, потряхнуть пальцами в течение 2 минут 2-3 подхода.
- Делая 30-секундные паузы на отдых, в течение 5 минут сжимать и разжимать пальцы рук.
- Поднять руки и ноги вверх, лежа на полу, потрясти ими в течение 5 минут.
- Выполнить упражнение велосипед, лежа на спине.
В комплексе со специальными физическими упражнениями важно использовать компрессионные гольфы, компрессионные чулки, компрессионные колготки, компрессионные рукава и перчатки, что улучшит циркуляцию лимфы и крови, придаст легкость и лишит неприятных симптомов.
